biceps triceps

[...] cwiczenai dokladnie. SlipBoro- dzieki Obecnym treningiem zrobie jeszcze 2 sesje czyli plecy + tric i barki + nogi Pozniej wskakuje na: trening A klatka + przod barkow biceps przednia czesc nog brzuch trening B plecy barki tylnia czesc triceps tylnia czesc nog -na kazda partie miesni 2 cwiczenia oprocz bica i trica gdzie bedzie jedno [...]

[...] Dieta Wskakujemy na 2.700 i powoli do góry. EDIT: weszło jeszcze 150ml mleka więc nawet 2.770kcal :) http://img24.imageshack.us/img24/4667/4gq.png Trening Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x21,5kg 12x19,5kg | 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg 12x17,5kg | [...]

[...] zmiana raz 2 zestawy nr1. i 1 zestaw nr2 a w nastepnym tygodniu odwrotnie) no dobra to przystepujemy do pisania jakiegos treningu ZESTAW I klatka: rozpietki hantlami 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s barki: wyciskanie hantli 3s triceps: wyciskanie francuskie 3s plecy: martwy ciag 3s nogi: wykroki z hantlami 3s ZESTAW II: klatka [...]

to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń

Jezeli cwiczysz 3x w tygodniu to proponuje: klatka+triceps barki+plecy nogi+biceps Brzuch za kazdym razem jakies dwa cwiczenia. Klatke rob raz ale np cztery cwiczenia. Triceps raz wystarczy. Modlitewnik moze sie przydac przy bicepsie ale jako jedno z cwiczen a nie jedyne. No i wiadomo, trzeba dobrze jesc:) Wiecej porad tutaj: [...]

zastosuj rozklad powyższy. a jesli nie to można z powidzeniem zastosdowac inny rozkład; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - - i kto wie czy nie byłby on lepszy dla ciebie. wklej ćwiczenia ktore z twego doświadczenia najlepiej na ciebie dzialają, sprobuje taki plan ocenić, [...]

[...] łamana: 1. 12x 20 2. 12x 30 3. 12x 40 4. 10x 45 • Prostowanie rąk w opadzie 1. 10x 10 2. 10x 15 3. 10x 15 4. 10x 15 • Dipsy 1. 15, 15, 15, 15 Czwartek 23.05.2013 plecy, biceps: • MC 1. 10x 60 2. 10x 80 3. 8x 100 4. 6x 120 (wiem, że dramat ale będę nad tym pracował ) • „Dzień dobry” hantlami 1. 10x 40 2. 10x 40 [...]

[...] lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/ 2. wyciskanie sztangi w skosie(w gore) 4x(12-8) staly ciezar 3. rozpietki na skosie w gore 3-4x(10) staly ciezar Sroda : Triceps, biceps,przedramiona Triceps : 1.podnoszenie swojego ciezaru tricepsem. opieramy nogi o cos i wyciskamy ciezar swojego ciala 3x(12-8) 2.wyciskanie francuskie lezac ze [...]

"Georgu" pozostałe obwody idą "do przodu" nie jest to zawrotne tępo ale to nie o to chodzi żeby było szybko. "Viren" Poprzedni plan : Klatka triceps Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy [...]

[...] intensywny i szybki 1.uginanie ramion z hantlami 2.superseria wyciskanie wąsko uginanie z przytrzymaniem siedząc 3. prostowanie drążka wyciągu 4. superseria maszyna na biceps jednorącz maszyna na triceps 5.superseria uginanie siedząc w oparciu o kolano francuz jednorącz za głowę 6. pompki na poręczach był ogień [...]

Dzisiaj trening ramion po 3 ćwiczenia - 6 serii Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja hantlami uginanie ramion o kolano Triceps: francuz leżąc z drążkiem wyciągu dolnego francuz siedząc jednorącz hantlem pompki na poręczach Trening świetny, łapy masakrycznie spompowane :-) [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - [...]

[...] lub stojąc. A czy ja Ci podałem taki w którym nie ma całego ciała ? Przysiad(czworogłowe nóg, prostowniki grzbietu,brzuch) wiosło(najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne, biceps) wl(klatka piersiowa,barki(przednie aktony),triceps) military press(przedni i boczne aktony, triceps)

Pakuje ponad dwa lata dobra dieta i suple też jak jest kasa. Za***iście nie lubie ćwiczyć pleców z bicepsem bo mam słabe wyniki po takim cyklu, czasami po 2 miechach nie widze róznicy w łapie. Rozkład mam nastepujacy: DZIEŃ 1 PLECY I BRZUCH DZIEŃ 2 NARAMIENNE,CZWOROBOCZNE I BRZUCH DZIEŃ 3 WOLNE DZIEŃ 4 UDA,PODUDZIA I BRZUCH DZIEŃ 5 KLATKA,TRICEPS [...]

chyba jakoś tak to wyjdzie: Poniedziałek Nogi+klatka+brzuch Wtorek triceps+biceps+nadgarstki+brzuch Środa rozciąganie+klata+ triceps(lekkie ćwiczenie) +brzuch Czwartek nogi+brzuch+ramiona Piątek klata+brzuszki+plecy+biceps Sobota klata/plecy(chyba)+barki Niedziela rozciaganie+nogi

Ja czasem wykonam jedno ćwiczenie na biceps i triceps w trzech, czterech seriach po kilka powtórzeń. Najczęściej jednak nie robię konkretnie na ramiona absolutnie nic, po co? W podciąganiach i wiosłowaniu biceps i tak obrywa, a wyciskania na klatkę i barki angażują w sporym stopniu triceps - nie uważam, żeby niezbędne było robienie czegoś ponadto.

Dobra wiec znalazlem takie cos, powiedzcie czy moze byc, nogi tez sa :P Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max )<-- tego nie mam mozliwosci robienia ;/ Triceps - [...]

[...] 15,15,12,12 +wyciskanie francuskie nachwytem 12,12,12 +wyciskanie francuskie hantlami leżąc 12,12,12 +prostowanie na wyciągu górnym podchwytem 12,12,12 wtorek-plecy+biceps -podciąganie na drążku nachwytem 12,12,10,10 -wiosłowanie hantlem,12,12,12,12 -przyciąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 12,12,12 -wznosy tułowia [...]

[...] triceps klatka wyciskanie skos do góey 4 serie wyciskanie płasko 4 rozpiętki płasko 4 triceps wyciskanie w ąskim chwycie 3 pompki na poręczach 3 francuskie 3 2 dzień-plecy biceps plecy martwy ciąg 4 podciąganie 5 wiosłowanie sztangą 4 kaptury 4 biceps uginania sztangą 4 uginania sztangielkami4 3 dzień-nogi barki nogi przysuiad 5 suwnica 4 [...]

KAzde z tych laczen jest praktycznie okej: I -klata+triceps -biceps+plecy -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne plecy + tric wolne barki + [...]